情緒和壓力與全人健康息息相關
- 情緒是禍還是福？
- 思想、情緒與行為有什麼樣的關係？
- 壓力是什麽？是敵還是友？
- 如何應對壓力？
- 情緒、思想與行為上如何調適？
神賦予我們情緒
按神形象造的人有情緒。聖經展現神有澎湃的情緒；耶穌表現悲嘆、憂愁、憤怒、憐憫、驚奇、歡樂。
耶穌最令我們震驚的地方是，祂對自己的感受極其誠實，但又絕對地服從上帝的旨意。～提摩太·凱勒 牧师
我現在心裡憂愁，我說什麼才好呢？父啊，救我脫離這時候；但我原是為這時候來的。 ~約翰福音12：27
神沒有斥責人誠實地向祂表達情緒。詩篇作者們真實赤裸地向神傾訴憤怒、鬱悶、痛苦、悲哀；
- 先知以利亞表達憤怒、挫敗、憂鬱；神理解他的筋疲力盡：讓他沉睡、提供飲食；
- 先知約拿表達憤怒、對神不滿、鬱悶；神包容也憐憫他的軟弱、耐心教導他；
- 先知耶利米表達服侍神而遭受逼迫的痛苦
理解負面的情緒
負面情緒多於正面情緒：
生命與安全受威脅時的反應
失去重要人事物的自然反應
負面情緒負有重要任務：
引領我們去應對困難
激發心靈韌性與成長
憤怒的正面價值：激發行動糾正錯誤、伸張公義。
- MADD：Mothers Against Drunk Driving
母親反對醉酒駕車」（1980年至今）
悲傷的正面價值：接納與經歷喪親的痛苦帶來療愈
保守心思的重要性
箴言 4：23
你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。
箴言 25：28
人不制伏自己的心，好像毀壞的城邑沒有牆垣。
心思 = 思想 + 情緒 （ 帶出外表行為）
保守心思 ：理解思想、情緒、與行為的互動
情緒、思想、行為相互作用
壓力不只是困難的環境
壓力是個人對壓力源或生活挑戰的自然感受與回應
外在的壓力來源
社會環境：經濟蕭條、瘟疫、天災、戰爭……
工作環境：失業、工作挑戰、同事間緊張的關係……
人際關係：家人不和、人際糾紛、失戀、離婚、打官司……
重大生活事件：搬家、換工作、家人添減、身體疾病……
日常生活困擾：經濟與住處的問题、忙碌的作息……
生活事件的壓力指數
生活事件的壓力研究
合計一年内經歷過生活事件的壓力指数的總值
- 總壓力值150～300：輕與中度生活危機
- 總壓力值300以上：重度生活危機，生病的機率增高
研究結論
- 相似的壓力總值在不同的人未必造成相同的影響
- 對壓力持正面或負面心態決定受壓力的影響程度
影響壓力感受的個人因素
完美主義的性格
- 對環境、自己和他人有不實際的期望與要求
- 害怕失敗而拖延或逃避
缺乏健康的個人界限
- 難以接納自己的有限：很難對他人說「不」
- 難以接納他人的有限：很難接納他人對自己說「不」
過分憂慮未發生的事
- 憂慮：希望預先知道哪裡會出問題和如何解決問題
- 在計劃和控制未來上做過度的思慮
應對壓力的原則
從情緒和思想來應對壓力
管理情緒的原則：察覺與辨識自己對於壓力源的情緒反應，承認與接納焦慮是自然的反應、不壓抑或自責。向神和可以信賴的人傾訴，不讓情緒主導行為，糾正思維方式。
改變對壓力源的心態：看壓力是上帝賜予的成長機會，接納自己的有限，學習放手或交託、學習建立健康的個人界限。
放手交託不是停止關心他人，是了解自己不能做別人的救主；不是降低標準與努力，是知道結果不由自己控制；不是什麼都不在乎，是在每個境遇裡向神心存感恩。
上帝啊！求袮賜我力量去接受無法改變的事物；賜我勇氣去改變可以改變或應改變的事物。求袮賜我智慧去分辨這兩件事物。
以正面心態應對壓力
我在過程中忠心地做事, 結果由上帝來决定！
你們要休息、 要知道我是神！ 詩篇46：10
若不是耶和華建造房屋，建造的人就枉然勞力；若不是耶和華看守城池，看守的人就枉然警醒。 詩篇127：1
建立健康的個人界限
建立個人界限的目的
- 釐清關係中的界限和雙方個別責任
- 增進彼此的尊重和建立坦誠的關係
建立個人界限的步驟
- 彼此明確表達要求與期待
- 互相表達同理心
- 彼此明確表達能做到與不能做到的事
- 心理要預備好可能不被對方理解
壓力下的生理反應
自主神經系統的交感神經被興奮來應對挑戰
紓解壓力的生理原則
紓解壓力的自我關顧
原則：加強副交感神經來鬆弛身心
- 運動：促進腦內啡（安多芬）的分泌
燃燒掉壓力荷爾蒙
舒緩焦慮與憂鬱 - 增強副交感神經系統的放鬆練習
腹式呼吸法
漸進式肌肉放鬆法 => 前往了解 - 練習活在當下：細細品嚐與經歷
讓心智與行為專注當下來節制憂慮
尋求幫助
- 互助關懷：
關心與幫助他人可以減低壓力對健康的損傷！你們各人的重擔要互相擔當。 加拉太書 6：2
各人不要只顧自己的事，也要顧別人的事。 腓立比書 2：4 - 尋求專業服務：
家庭醫生、內科醫生：檢查是否有生理原因
教牧輔導、心理輔導：辨識困擾心靈的原因、發現情緒背後的真正需要，使用適當行為來滿足心靈的需求
角聲家庭中心心理輔導與治療：個人、家庭、婚姻輔導 - 社區資源